Masz dość tego, że walczysz z wodą, łapiesz zadyszkę… a inni płyną lekko kraulem obok Ciebie?
Odkryj, jak w 3 dni na obozie kraulowym poukładać oddech, nogi i ręce tak,
żeby w końcu płynąć spokojnie, równo i bez paniki o każdy wdech.
Czy to brzmi znajomo?
❌ Pływasz kraulem i po 25 metrach masz płuca w gardle.
❌ Masz wrażenie, że machasz rękami, a wcale nie posuwasz się do przodu.
❌ Po każdych kilku ruchach musisz się zatrzymać przy ścianie, bo ogarnia Cię panika o oddech.
❌ Nogi toną, biodra uciekają w dół, a Ty czujesz się ciężko jak kamień, nie jak pływak.
❌ Pływasz już jakiś czas, ale nie widzisz progresu – wciąż to samo tempo, ten sam chaos.
❌ Boisz się zapisać na triathlon / open water, bo nie ufasz sobie w wodzie na tyle, żeby wystartować.
❌ Wiesz, że stać Cię na więcej, ale brakuje Ci kogoś, kto rozłoży Twój kraul na części pierwsze i poskłada go na nowo.
Wiem, jak to jest.
Od 20 lat patrzę na dorosłych, którzy są ambitni, trenują, ale… kraul dalej ich “nie słucha”.
Przyjeżdżają do mnie na konsultacje z całej Polski.
Mówią: „Karina, ja już chyba się do tego nie nadaję” albo „Może za późno zacząłem/am”.
A potem w 60 minut na torze widzą, że wcale nie problem jest w nich – tylko w technice, oddechu i braku konkretnego planu.
Dlatego stworzyłam 3-dniowy obóz kraulowy dla dorosłych, na którym:
zamiast kolejnych teorii z YouTube – pracujemy nad Twoim konkretnym kraulem, na Twoim poziomie.
Co otrzymasz podczas 3-dniowego obozu?
4 treningi kraula w wodzie – każdy z konkretnym celem (oddech, nogi, chwyt wody, koordynacja).
Profesjonalna analiza video Twojej techniki – zobaczysz dokładnie, co Cię spowalnia i co poprawić.
Trening na lądzie – proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie potrzebne w kraulu.
Indywidualne wskazówki od trenera – nie giniesz w tłumie, pracujemy na małej grupie.
Plan dalszej pracy po obozie – z ćwiczeniami, które możesz robić samodzielnie na basenie.
Bezpieczną, wspierającą atmosferę – zero wstydu, zero oceniania
Dostęp do zamkniętej grupy na whatsApp – wsparcie po obozie, możliwość wrzucania filmów i dalszych pytań.
Historia uczestnika
Co zawiera cena:
✅ 2 noclegi w komfortowym hotelu sportowym
✅ Pokoje 2 osobowe lub 1 osobowe
✅ Wyżywienie: 13.11 - kolacja, 14.11 śniadanie, obiad, kolacja, 15.11 śniadanie
- dieta pod sportowców (uwzględniamy indywidualne diety)
✅ Codzienne treningi na basenie – 4 treningi pływackie 13.11 -trening wieczorny, 14.11 - trening rano i wieczorem, 15.11 - trening rano
Zakwaterowanie w piątek od godz 15:00,
zakończenie - niedziela godz 12:00
✅ Ćwiczenia na lądzie
✅ Indywidualna analiza video – Twojej techniki kraula
✅ Feedback 1:1 od nas po zajęciach
✅ Dostęp do strefy basenowej Aquasfera
✅ Niespodzianka powitalna dla każdego uczestnika 🎁
Gdzie:
📍 Olsztyn, hotel Warmiński, pływalnia Aquasfera
Luksusowy kompleks sportowy z basenami, strefą relaksuWarmiński Hotel & Conference,
ul. Kołobrzeska 1 (wejście od ul. Kościuszki), 10-442 Olsztyn
Co się zmieni po obozie?
🔹 Przestaniesz myśleć: „Byle tylko dopłynąć do ściany…” – zaczniesz kontrolować kraul, a nie walczyć o życie
🔹 Zamiast zadyszki po 25 m – spokojny, powtarzalny rytm, który pozwala płynąć dalej.
🔹 Twoje ciało ustawi się wyżej w wodzie – koniec z tonącymi nogami i ciągłym opadaniem bioder.
🔹 Zaczniesz rozumieć, co robisz rękami i po co, a nie „machasz byle machać”.
🔹Zyskasz pewność, że możesz wystartować w zawodach (triathlon, open water) bez paraliżującego lęku przed wodą.
🔹Zamiast wstydu na torze – satysfakcja i duma: „To ja? Serio tak płynę?”
Kto prowadzi?
🔹 Karina Zreda – trenerka pływania z 20-letnim doświadczeniem, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w triathlonie i pływaniu, autorka kursu „Mistrzowski Kraul”
🔹 Daniel Zreda – doświadczony trener z 20- letnim doświadczeniem i perfekcjonista od techniki pływackiej
Karina
Daniel
Inwestycja w Twoje pływanie:
1 899 zł / osoba - pokój 2 osobowy
2149 zł- pokój 1 osobowy
Kameralna grupa. Indywidualne podejście.
Cena zawiera wszystko – pobyt, wyżywienie, treningi i analizę video.
Możliwość wystawienia faktury.
Dlaczego możesz mi zaufać
Karina Zreda – trenerka pływania, medalistka Mistrzostw Polski w triathlonie i duathlonie,
autorka kursu online „Mistrzowski Kraul”, z którego skorzystały już setki dorosłych.
Od 20 lat uczę pływania – dzieci, młodzież, dorosłych i triathlonistów.
Pomogłam ponad 2000 dorosłym oswoić wodę i ułożyć kraul tak, żeby wreszcie poczuli progres.
Prowadzę razem z mężem szkołę pływania 4health w Warszawie i jestem autorką kursu online „Mistrzowski Kraul”,
z którego uczestnicy piszą mi: „Wreszcie rozumiem, co mam robić rękami i jak oddychać”.
Dla mnie kraul to nie tylko „styl pływacki”.
To poczucie bezpieczeństwa w wodzie, pewność siebie i wolność – czy jesteś na basenie, czy w jeziorze na zawodach.
Zapisy i płatność:
📩 Zgłoszenia: Link do formularza zapisu
Miejsce rezerwuje tylko wpłata zaliczki.
Zaliczka w wysokości 1000 zł. Resztę kwoty należy wpłacić do 15.10
Obozy sprzedają się bardzo szybko – nie czekaj do ostatniej chwili.
Do obaczenia, już się nie mogę się doczekać, by zobaczyć Cię na żywo i razem popływać :)
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Tak. Obóz jest dla dorosłych, którzy chcą poprawić kraul – niezależnie od poziomu.
Nie musisz pływać kilometra – ważne, żebyś nie bał/a się wody i umiał/a przepłynąć 25 metrów stylem dowolnym (nawet chaotycznie). Tempo i ćwiczenia dopasujemy do Ciebie.
Tak, jeśli masz już podstawy i potrafisz przepłynąć 25 metrów kraulem.
Na obozie nie uczymy od zera oswajania z wodą, tylko układamy krok po kroku technikę kraula, od oddechu po koordynację.
Dla jednych i drugich.
Pracujemy nad techniką kraula, która jest wspólna – niezależnie czy chcesz wystartować w triathlonie, czy po prostu pływać dla zdrowia i przyjemności.
Tak i to szybciej niż myślisz.
Obóz jest dla dorosłych, którzy też mają swoje obawy, lęki i brak pewności w wodzie.
Atmosfera jest kameralna, wspierająca i bez oceniania, każdy pracuje na swoim poziomie.
Nie musisz być szybka/szybki, wysportowana/y ani „jakoś wyglądać”.
Ważne jest tylko to, że chcesz zrobić krok do przodu.
Po pierwszych kilku minutach na torze większość osób mówi:
„Myślałam, że tylko ja tak mam — a tu wszyscy są tacy jak ja.”
I wtedy pojawia się luz… i prawdziwy progres.
Stawiam na jakość, nie masówkę.
Grupa jest kameralna – dzięki temu każda osoba dostaje swoją analizę, korekty i czas trenera na torze.
Prowadzę dorosłych w wieku 30+, 40+, 50+, a nawet 60+ i wszyscy robią postępy, kiedy dostają jasne wskazówki i ćwiczenia dopasowane do ich poziomu.
W pływaniu liczy się przede wszystkim:
technika,
oddech,
ustawienie ciała,
a nie metryka.
Dorośli często uczą się szybciej, bo są bardziej świadomi swojego ciała i potrafią od razu wdrażać poprawki.
Jeśli masz chęci i ciekawość, to jesteś w idealnym momencie, by w końcu nauczyć się pływać lekko, spokojnie i z pewnością siebie.
© 2025 Karina Zreda
